糖友中秋国庆长假出游小锦囊

令人期盼已久的中秋国庆长假来临之际，相信不少糖友也计划出游，尽赏绚丽美景，怡情于五湖四海。在您收拾行囊之际，也请带好我们为您准备的出行小锦囊，让您既享受旅行的愉悦又能保证身体的健康。

（图片引用自中国国家地理）

饮食锦囊

1. 1.定时定量，多注意饮水

在节假日期间，人们往往舟车劳顿、作息不规律，难免跟平时在家规律的饮食不同，有时候为了赶车吃的比较匆忙、种类也不加以选择。对于糖尿病朋友来说，保证一日三餐、规律饮食非常重要，如果饮食不规律了，增加肠胃负担，导致血糖波动。并且出门在外要保证每日饮水量，避免补充水分不够而引发脱水症状。

1. 2.荤素搭配，注意食物热量

蔬菜类食材富含膳食纤维，这种物质有助于平稳血糖。然而有的素菜也非健康之选，比如地三鲜、烧茄子等，这些食材虽然以素菜为原材料，但是油量超标。荤菜中要避免油炸、糖醋口味等。

1. 3.主食粗细搭配，注意隐形淀粉

主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。主食一定要吃，但不能过量。注意“勾芡”等隐形淀粉，勾芡就是将淀粉加少许清水，菜品出锅时，淋在上面让食物更鲜美。一些汤菜也会用到，比如鸡蛋汤，勾芡后汤液粘稠，口感更好，如出门在外不好选择，则要尽量避免。

1. 4.自助餐和快餐，要尽量避免

自助餐一吃，不知不觉中难免热量超标，一些快餐店里的套餐含油炸食品、含糖食品等，不适合糖友们食用。

出行锦囊

1. 1.劳逸结合，合理安排行程

旅行中注意劳逸结合，不建议安排过于紧张的日程。每天行走时间不宜过长，疲劳过度并不利于控制血糖。糖友出行应穿舒适宽松的鞋子，防止过紧的鞋压迫足部引起局部血液循环不畅。

1. 2.避免饮酒及含糖饮料

酒精会刺激胰岛素分泌，可能会引起低血糖，故喝酒千万不要空腹或未进食前。有时候到了景区口渴选用饮品时，尽量选择水，不要选择配料表里添加“白砂糖、葡萄糖”等的饮料。

1. 3.携带好急救物品

为了预防低血糖意外的发生，糖友们要随身携带血糖仪及食物、巧克力、糖块等能快速升糖的食品，还应随身携带急救卡，写明紧急联系人及联系电话、病情及紧急处理方法等。

1. 4.量力而行

重视活动中和活动后的感觉，如有食欲下降、呼吸费力、胸闷憋气、头痛头晕、面色苍白等症状时，要及时休息，加重时要尽快就医，以防出现意外。

1. 5.警惕高血糖和低血糖

过节期间更要加强血糖监测频率，及时关注血糖变化，如若出现高、低血糖一定要尽快查找原因，避免持续血糖波动引发的严重并发症。如您发现血糖居高不下，频繁低血糖等不适，请及时就医。

背上行囊、领略美景、放松心境，请收下这份锦囊吧！

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